للرجال فقط -----

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيها
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
==========================================





تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

يا ريت يحوز على اعجابكم اخوانى الشباب

معايا النهاردة موضوع رياضى جدا جدا جدا
علشان نقدر نتخلص من البطن

1- .الوقوف) لمس الارض بالكفين لاسفل ويكرر)

2-الرقود) وهو النوم على الارض والازرع بالجنب رفع الرأس عاليا ثم الرجوع للوضع الاصلى )
3-الرقود)رفع الرقبة والكتف عاليا ثم الرجوع للوضع الاصلى )
4-الرقود-ثنى الركبتين)رفع الرأس والرقبة عاليا والرجوع للوضع الاصلى)
5-الرقود-لمس الرأس) رفع الرأٍس عاليا ثم الرجوع للوضع الاصلى )
6-رقود)رفع الجذع عاليا حتى لمس الركبتين والرجوع للوضع الاصلى )
7-الرقود)رفع الجزع 45درجة والثبات فى العد ثم الرجوع للوضع الاصلى )
8-الرقود- رفع الرجلين عاليا) رفع الرأس عاليا والرجوع للوضع الاصلى ويكرر)
9-رقود-رفعالرجلين عاليا -لمس الرأس)رفع الجذع عاليا ثم الرجوع للوضع الاصلى ويكرر)
10-الرقود)تبادل لمس كرع الذراع اليمنى والركبة اليسرى عاليا ويكرر على الجانبين )
11-جلوس طويل -لمس الراس) تبادل لمس عكس للرجل العاكسة لكل رجل )
12- رقود- الذراعان عاليا )تبادل لمس كوع الذراع الايمن بالركبة اليسرى عاليا ثم الرقود والتبادل بالعكس
13-جلوس طويل مائل) تبادل الضغط على الجانبين ويكرر)
14-الرقود)رفع القدم زاوية 45 زاوية لمدة ثوانة)
15- الرقود)رفع القدم زاوية 90 درجة والثبات لثوان ويكرر

للرجال فقط

تمارين مهمة بالصور للتخلص من الكرش




الكويت : الكرش مشكلة صعبة تؤرق معظم الرجال ، ويعاني البعض من عدم القدرة على التخلص منه بسهولة من خلال الحمية الغذائية أو بعض التمارين الرياضية .

لذلك التقينا بالكابتن إبراهيم رزق المدرب الرياضي في أحد الأندية الصحية ليعطينا بعض النصائح والتمارين للتخلص من هذه المشكلة نهائياً ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " .

وذكر أن ظاهرة 'الكرش' تظهر بين الرجال في الكويت بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة الكويتية التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب، أن يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وأن يتبع نظاماً غذائياً للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.

وأفاد إبراهيم بأن صاحب الكرش عليه أن يأخذ بعين الاعتبار أن تترافق ثلاثة عوامل معاً للتخلص من الكرش وهي ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الحمية الغذائية، فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول إلى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية إلا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية ، وأن تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.

وأشار الكابتن إلى أن تمارين منطقة الكرش تنقسم إلى ثلاثة أقسام هي: تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، وإليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بإمكانك أن تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق :

تمرين المعدة العلوية
- ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك إلى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
- كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.










تمرين المعدة السفلية
- تمدد على الأرض وافرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك.
- كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.










تمرين الخواصر
- قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر .
- هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.

شكرااااا يا اخى
واخبارك ايه فى رمضان

اكيد الوزن ذاااد كتير ومحتاج تتمشى ع البلالاج
حلويااات
ومأكولات
أكل على جوع بقى

رمضان كريم اياااادووو