نصائح لرشاقة دائما

لكي تحصلوا على رشاقة دائمة، غيروا عاداتكم ولا تغيروا أنواع طعامكم، وابتعدوا عن الريجيم، واتبعوا خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومون بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليكم لكي تحققوا هذا الحلم سوى أن تلقوا جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعوا هذه النصائح:



· اذا شعرتم بالجوع، تناولوا كوباً من الماء و اشغلوا انفسكم لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتكم في الطعام، فأنتم فعلاً جائعين ولا ضرر من الأكل.

· كلوا ببطء وامضغوا الطعام جيداً حتى تشبعوا قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.

· اختاروا طعامكم جيداً ولا تأكلوا الا ما يستحق دخول معدتكم.

· لا تأكلوا وأنت واقفين، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدكم نصف رطل أسبوعياً.

· عودوا نفسكم على كثرة الحركة، حتى وأنتم جالسين، فأي حركة تفقدكم بعض السعرات الحرارية.

· قوموا يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.

· اذا شعرتم بالشبع ، فلا تأكلوا المتبقي في الطبق، حتى لو دفعتم ثمنه للمطعم.

· لا تذهبوا للسوق لشراء الطعام وأنتم جائعين.

· اشربوا المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

· اكتبوا قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لكم زيادة الوزن.

· اكتبوا قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولكم على الرشاقة.

· لا تختلقوا الأعذار لتناول أي طعام، فأنتم لا تخدعون الا نفسكم

· اذا كانت وجبتكم ثقيلة فلا تشعروا بالندم، فيمكنكم الانتظار حتى تجوعون قبل الوجبة التالية.

· لا تتحججوا بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنكم القيام بها وأنتم تشاهدون التلفزيون.

· اذا دعيت الى مائدة فركزوا على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلوا ببطء وبكميات قليلة.

· قسموا وجبتكم الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).

· لا تدفعوا انفسكم للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلكم تأكلون كمية كبيرة.

· قللوا من تناول السكريات والحلويات والدسم

· اصعدوا السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

· كلوا الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.

· حاولوا الاننتهاء من أعمالكم المنزلية في نصف الوقت المعتاد

فى موضوع عن علاج النحافه

وربنا معاكى